请专业人士为我制定一份运动瘦身计划

个人信息：女 17CM 25岁 6公斤 主要肥胖部位：脸，腰，胃，肚子，大腿，尤其腹部一圈。属于局部肥胖。脖子以下到胸部都瘦，胳膊也瘦。要求：在合理时间内，减到标准体重54公斤，请制定一个有效的运动瘦身计划。谢谢了~
问题补充：最好能减肥不减胸控制饮食法，强效：（1）连续三天，三餐喝白粥，第四天开始，每天三餐每餐五分饱，一个半星期见效，不过，这种方法需要强大的意志力，前三天除了喝白粥，任何东西都不要吃，饿了就喝粥，或者吃苹果。
（2）早上早点起床，第一件事刷牙洗脸，两大杯水下肚，半个小时后吃早餐，一杯豆浆，两个馒头；中午一两个苹果做午餐；晚上可适当进食，但是绝对不能吃饱，最多只能六分饱，两三个星期应该能见效。
注意：杜绝宵夜，杜绝除正餐外的进食，苹果除外。
运动法：强效：（1）局部，每天三组，每组四十个仰卧起坐，每组休息间隔不超过五分钟，坚持下去，大概三十天有效，还会让你有个小蛮腰。
（2）全部，跑步或者快步走，每天三十分钟，大概两个月有效，如果结合饮食适当控制，每餐不超过六分饱，三个星期就能见效。
如果要丰胸，每个月来月经前八九天，开始天天吃木瓜炖牛奶，红豆热鲜奶，或者花生焖猪手，就会有效果了。
其实最有效最持久最健康的，还是坚持每天快步走或慢跑步三十分钟，二千米以上，最好买部跑步机，瘦身的同时，会均匀身材，让整个人看上去很协调，还能拥有美腿，再结合每天大量喝水，特别是在盛夏，喝水不但能减肥，也会让你看上去水灵灵的。
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瘦身 ： ～ 岁 四周减肥 计划 女人 瘦身 ～ 岁 四周减肥 计划 时间 年 月 日 来源 女人社区 岁～ 岁的身体渐渐饱满起来 而且不如以前爱动爱玩 稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从 岁开始下降 更应该加强锻炼 否则会把