简要内容：这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。运动步骤如下：　　1）运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等；2）接着做前三个动作，每个动作做一组；然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替； 冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥的成果？如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法？生活家小编辰晨现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的所有实用资讯。让你过完这个冬季，也能依然拥有傲人的身材！ 　　这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位，让脂肪充分燃烧，每天20分钟，不需要去健身房就能运动减肥。 　　指导方案： 　　每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下： 　　1）运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等； 　　2）接着做前三个动作，每个动作做一组；然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替； 　　3）接下来做后三组动作 　　4）重复第二个步骤的六分钟原地跑 　　整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力，可以再来20分钟。 　　运动装备： 　　你需要一个健身球（体育用品店或者淘宝上有卖）；一个18-24磅左右的杠铃；一个弹性的健身阻力带；一个8-10磅的重球（铅球、哑铃都可）；一把牢靠的椅子；一张毛巾。 动作一、扩胸运动 　　左图：躺在健身球上，双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度。 　　右图：手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。 　　锻炼部位：胸部、手臂 　　重复次数： 12 到 15次